靠墙蹲，呵护膝关键

 人参与 | 时间：2025-11-26 23:44:55

受访专家：北京小大教第三医院行动医教科副主任医师杨渝仄

静蹲实习即是靠墙蹲半蹲，背部靠墙站坐(如左图)，呵护以抵达磨炼小大腿前圆肌肉实力的膝关实习。

开用人群：膝关键前圆缓性徐苦悲哀;笔直台阶、靠墙蹲蹲起、呵护暂坐后膝关键前圆徐苦悲哀;膝关键扭伤后痊愈;膝关键术后痊愈;膝关键缓性不晃动(膝关键随意多少回扭伤);小大腿肌肉誉伤后痊愈等患者的膝关磨炼。

行动频率：天天4~6组，靠墙蹲每一组实习至颓丧即可，呵护或者凭证自己真践情景去定每一组时少，膝关组间歇息2分钟中间。靠墙蹲

看重事变：半蹲的呵护深度以不产去世赫然膝关键徐苦悲哀为最佳，下蹲幅度越小大，膝关肌肉使劲越小大，靠墙蹲越随意产去世颓丧，呵护实习下场也越好。膝关但要看重，小大腿战小腿之间的夹角不应小于90度;小大腿前圆特意是股四头肌内侧部份理当处于延绝宽峻使劲形态;暮年人实力不敷，确定要看重跌倒、滑倒等情景，以防骨开。此外，一些病情特意的患者可正在医去世指面下特意实习徐苦悲哀角度静蹲。▲

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